Упражнения для улучшения эрекции

Ничего нет лучше физической активности – ведь она улучшает наше здоровье, укрепляет мускулатуру, делает красивым внешний силуэт. Плюс ко всему, она здорово повышает качество сексуальной жизни.

Выработан целый список упражнений, позволяющих самостоятельно улучшить эректильную функцию. Это прекрасный способ лечения для тех, кто не особо доверяет медицинским препаратам и БАДам.

Ниже рассмотрим эффективные упражнения для потенции в домашних условиях. Они универсальны – можно выполнять как дома, так на улице.

Все неприятные симптомы уходят уже после первой недели тренировок. Среди них:

• вялость члена;
• отсутствие утренней эрекции;
• низкое содержание тестостерона;
• отсутствие сексуального влечения;
• резкое сокращение продолжительности полового акта;
• долгий переход члена в эректильное состояние.

1. Вызываем утреннюю эрекцию

Сразу после пробуждения здоровый пенис находится в возбужденном состоянии. Если это не так, то каждое утро вам теперь предстоит его поднимать. С каждый днем повышайте количество сжатий, но не делайте сильных рывков – повышайте норму предыдущего дня лишь на 15%.

Ежедневно фиксируйте поднятия в дневник, отслеживайте свой рост. Прислушивайтесь к своему телу – при неприятных ощущениях лучше уменьшить число поднятий. Если этого не сделаете, то навредите, и станет только хуже.

Если вы, спустя неделю, научились сжимать свой член больше 30 раз, то теперь можете перейти к подъемам. Поднимайте его, задерживайте на 2-3 секунды и опускайте.

Если до 30 раз вы еще не дошли, то так и продолжайте сжимать.

Для более опытных – тех, кто легко качает 40-50 раз

Начните класть пенис на свои трусы, продолжая при этом его качать. То есть делаем всё то же самое, но уже с небольшим отягощением. Если вам и это покажется легко, то положите небольшое полотенце.

Если за один подход вы еще не качаете 40 раз, то груз увеличивать не стоит.

Эта зарядка для повышения потенции придаст вам энергию на целый день, увеличит производство тестостерона, улучшит кровообращение, что сразу отразится на состоянии полового органа.

2. Тренируем простату и мышцу любви

Кладем пальцы между анусом и тем местом, где начинаются яички. Наша задача – как следует напрячь эту область, но сначала просто находим мышцу любви – ЛК-мышцу – и тщательно ее прощупываем. Еще ее называют мышцей Кегеля.

Приводим в напряжение, держим сильно пару секунд, расслабляем. И так по кругу: 10 заходов по 10 раз. Научитесь не просто напрягать, а удерживать силу напряжения.

Если у вас уже есть опыт в этой тренировке, удерживайте напряжение до 10 секунд. Так же: 10 подходов – сжимаем, держим 10 секунд, расслабляем.

Цель упражнения Кегеля для потенции – научиться держать ЛК-мышцу так, чтобы все остальные части тела были расслаблены.

3. Крутим тазом

Круговые движения тазом в разных плоскостях улучшают кровоснабжение в области паха и позволяют во время секса выполнять разные движения в самых разных позах. Научиться это делать можно с помощью круговых восьмерок тазом.

4. Передвигаемся на ягодицах

Урологи рекомендуют эту тренировку из джедай-йоги. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, а руки согните в локтях. Ваша задача – пройти вперед-назад на своих ягодицах, в идеале 2 метра. Шагайте вперед и назад, по очереди переставляя одну и другую ягодицу.

Каждый раз старайтесь шагнуть дальше. Сначала будет сложно, но эти упражнения для эрекции круто тренируют тело и мужское здоровье.

5. Уводим поднятые ноги за себя

Лежа на спине, медленно поднимайте ноги вверх и отведите их за голову, будто хотите дотянуться пальцами до чего-то сзади. Талию можно придерживать руками. Внешне это упражнение напоминает березку, но здесь вы наклоняете ноги к стене, далеко за голову.

В наклоне желательно продержаться 13 секунд. Если будет больно, то сразу возвращайтесь в исходное положение. Расслабьтесь, подышите и сделайте снова. Заходов должно быть не меньше 6.

6. Лодочка

Ложитесь на живот, расслабьтесь. Одновременно поднимите вверх конечности, вытяните их вверх в противоположные стороны. Руками тянемся вперед, а ногами назад, при этом напрягая ягодицы.

В лодочке держитесь 4-5 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Руки можно не смыкать, главное, чтобы они тянулись вперед и вверх. Упражнение хорошо нагружает ягодицы и поясницу, повышая вашу сексуальную подвижность.

7. Поднимаем и опускаем таз

Лежим на спине, руки вдоль тела, ладони и ступни упираются в пол. Ноги согнуты в коленях. Плавно поднимаем таз вверх, насколько это возможно, и опускаем вниз. Сделать 6-7 повторений.

8. Концентрируем внимание

Учимся вызывать эрекцию с помощью 5 уровней внимания. Для этого садимся голыми на пол и представляем интимные картинки, при этом мягко поглаживаем себя в районе паха.

Далее освобождаемся от мыслей, концентрируемся только на ощущениях и проделываем то же самое.

Переходим на третий уровень – ни о чем не думая, замечая лишь свои ощущения, гладим член ладошкой.

На 4 уровне гладим себя, стараемся запустить движение крови от колен и груди к паховой зоне, не трогая при этом половые органы, но постоянно думая о них.

И на последнем 5 уровне садимся, не трогая себя переводим пенис в эрогенное состояние с помощью одного внимания.

Начните с 3-4 уровня, и медленно переходите с уровня на уровень. Помните – путешествие между уровнями может занять от 6 месяцев.

9. Поднимаем колени к плечам

Стоя, поочередно поднимаем колено до уровня плеч. Правое колено до правого плеча, а левое до левого. Можно делать это в прыжке, немного двигаясь вперед, а можно подпрыгивать на месте – кому как удобно. Главное – нужно поднять колено как можно выше.

Спина должна всегда оставаться прямой. Будет достаточно 3-4 подходов по 10 поднятий каждой ноги. Можно делать с перерывами.

10. Велосипед

Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем в коленях. Крутим ноги так, как будто нажимаем на педали велосипеда. Делаем в удобном для себя ритме. Руки можно положить вдоль тела.

11. Прыжки в формате кроссфита

Положение стоя, ноги находятся на уровне плеч. Приседайте так, чтобы колени касались грудной клетки, руки при этом упираются в пол. Уведите назад ноги, будто хотите встать в планку. Вернитесь в исходное положение, прижав колени к грудине.

Из этого положения подпрыгните высоко вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз с паузами.

12. Березка

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх. Спину при этом слегка поддерживайте руками, весь вес тела на предплечье. Продержите прямые ноги 15-20 секунд и опускайте.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна делайте в течение 3 минут, шея остается расслабленной.

Можно немного усложнить – в позиции разведите ноги в стороны и повращайте ими.

13. Делаем вид, будто бежим

Стоим, руками упираемся в стенку, ягодицы не напряжены, носки твердо прижаты к полу. Медленно отрываем пятки от пола поочередно. Двигаются только колени и пятки, а расслабленные ягодицы и бедра лишь по инерции движутся за ними.

По возможности, увеличиваем скорость движения. Двух подходов по минуте будет достаточно.

14. Лягушка

Ложимся в позицию отжимания: руки прямые, слегка согнуты в локтях, упираемся ладонями в пол, а ноги вытянуты назад. По очереди подтягиваем колено к животу, и возвращаем обратно. И так 3 подхода по 10 раз с перерывами. Постепенно можно увеличивать скорость. Это упражнение отлично разгоняет кровь в области паха.

15. Поза закрытого кольца

Лежа на животе сгибаем ноги в коленях и тянемся руками к лодыжкам. Держимся за них, вытягиваемся и максимально прогибаем спину назад. На прогибе задержитесь 30 секунд, выдохните, расслабьтесь и проделайте так еще 10 раз.

16. Делаем утренние приседания

Спина прямая, ноги ставим слегка шире уровня плеч, носки наружу, стопы твердо прижаты к полу. Опускаем ягодицы вниз – максимально, насколько можем. И так 14-20 раз – смотрите по ощущениям. Увеличиваем нагрузки постепенно.

Упражнения для улучшения эрекции и эректильной функции эффективно нормализуют кровоснабжение органов малого таза и возвращают сексуальную способность.

17. Ножницы

Лежа на спине, руки кладем вдоль туловища, либо складываем в замок за голову, ноги поднимаем и вытягиваем вверх, носочки вперед. С максимальной амплитудой начинаем скрещивать прямые ноги на весу. Повтор: 3-4 подхода по 21 разу.

18. Тренируем паховые мышцы

Ложимся на живот. Вращаем по очереди ногами внутрь и наружу. Нога при этом остается прямой, оборот должен быть с максимальной амплитудой.

Делаем медленно. 3 повтора с небольшими передышками.

19. Бабочка

Сядьте, ноги согнуты в коленях, разведите их в противоположные стороны, а стопы соедините вместе. Стопы должны находиться недалеко от паха, помогайте ладонями. Спина прямая, смотрите вперед.

Через пару минут начинайте давить локтями на ноги, чтобы колени ушли к самому полу. Подержите таким образом колени несколько секунд, и расслабьтесь.

Постарайтесь уловить нужную вам степень натяжения – чтобы и чувствовалось, но не болело. Постепенно повышайте сложность.

Физические упражнения для улучшения эрекции хорошо растягивают мышцы паха и нормализуют кровоснабжение в органах малого таза.

20. Кардио упражнения

Кардио улучшает приток крови к члену, работу сердечно-сосудистой системы.

Бег разгоняет кровь, хватит 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Плавание повышает выносливость, тонус и силу

Накаченный пресс – с ним легче сжимать ЛК-мышцу и контролировать процесс эякуляции

Боевые искусства повышают мужскую энергетику, вырабатывают внутренний стержень

Йога заряжает энергией, открывает чакры, неплохо растягивает и расслабляет тело

Отжимания помогают поддерживать общий тонус тела

Самое главное при кардио: регулярность, постепенное повышение нагрузок и свежий воздух. Сердце скажет вам спасибо.

Определите для себя время и место тренировок – сделайте так, чтобы вас ничего не отвлекало. В первые 3 недели придется себя уговаривать и силой заставлять заниматься, но потом вырабатывается полезная привычка и всё переключится в автоматический режим.

Физические упражнения для потенции не только избавят от текущих проблем со здоровьем, но и не предотвратят их в будущем.